Como Aumentar Os Glúteos – 8 Exercícios Para Os Seus Treinos

Como Aumentar Os Glúteos

Como Aumentar os Glúteos? Essa é uma pergunta que todas as mulheres fazem. Ter os Glúteos torneados e durinhos é uma moda que nunca acaba.

Se você malha faz tempo, já deve ter eliminado bastante gordura corporal e deve estar com um belo corpo…

Más se acha confiante ainda para o verão, ainda não é o que você quer ver quando colocar aquele biquíni que sempre teve vontade.

Se o que você quer é dá uma levantada nos glúteos e deixá-los bem empinados e durinhos, bom então vamos conversar um pouco sobre Treino de Glúteos.

Dicas de Como Aumentar os Glúteos

Existem vários exercícios que mostram Como Aumentar Os Glúteos, do básico ao avançado.

Se o que você quer é deixar o seu corpo ainda mais bonito e ainda não pode deixar de fazer estes exercícios para glúteos. Existem exercícios que você nem precisa de ir à uma academia para fazer, ex: Subir escadas é um ótimo exercícios para aumentar as pernas e glúteos.

Se você mora em apartamento, saiba que você tem um step pronto para ser usado todos os dias e quanto mais degraus melhor. Você com o tempo vai perceber o aumento dos glúteos e das pernas, claro esses exercícios são mais básicos, mas que também dá resultados.

Saiba que desta forma você também vai está trabalhando o fortalecimento muscular e ganhando um bom condicionamento físico. Pois subir escadas não é só um exercício localizado. Ele também é considerado um bom exercício aeróbico muito poderoso.

Nos seu Treino Femininos, você deve focar nos membros inferiores com uma. Procure dar uma ênfase nas Coxas e nos Glúteos, procure aumentar os pesos gradativamente. Pois quanto mais peso você sentira suas pernas mais fortalecidas e terá resultados mais rápidos nos Glúteos.

Como Aumentar Os Glúteos: 8 Exercícios que vão ajudar você

  1. Agachamento livre

Agachamento Livre, caso esteja começando utilize apenas a barra e caso já pratique utilize a quantidade de peso confortável para você.

Coloque duas anilhas pequenas debaixo de cada pé, más o ideal é ter um banquinho para você saber até onde abaixar corretamente.

Neste exercício você precisa baixar até que forme um ângulo de 90º entre a panturrilha e a coxa. Esse é considerado um dos melhores exercícios de Como Aumentar os Glúteos.

  1. Agachamento sumô

O agachamento sumô server para fortalecer a musculatura das pernas e dos glúteos. Esse exercício é bem prático e pode ser feito em casa ou na academia.

Este tipo de exercício trabalha as musculaturas internas e externas das coxas e toda a região dos glúteos. Esse exercício ajuda a deixar os glúteos mais fortalecidos e dando uma forma bem arredondada do bumbum.

  1. elevação pélvica

O principal músculo desse exercício é o glúteo, esse tipo de exercício server para completar os outros e dá um maior foque no glúteo.

Como ele é um ótimo exercício que foca em apenas um grupo muscular ele é um ótimo complemento para o Agachamento e o Stiff

  1. Stiff

Muitas pessoas acham que o Stiff malha somente os músculos que fazem parte da perna, e estão totalmente enganados.

Neste treino os glúteos também fazem parte das musculaturas trabalhadas. Porém a execução de maneira errada desse exercício pode sobrecarregar a coluna, por isso é sempre importante a ajuda de um profissional.

  1. leg press

O Leg Press é um exercício muito comum nas academias.

O aparelho de leg press possui variações de ângulos, mas em qualquer um dele você trabalha e muito bem os músculos das pernas, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e adutores.

  1. Afundo

Esse treino pode ser feito com alteres e com step, porém ele é melhor aproveitado executando dentro do Smith de Agachamento. Ele trabalha as musculaturas dos quadriceps, posteriores da coxa, adutores e principalmente os glúteos.

  1. cadeira abdutora

A Cadeira Abdutora tem sido uma das escolhas em comum para ajudar a levantar os glúteos. A Cadeira abdutora ajuda a firma e aumentar o bumbum. Também ajuda na queima de calorias.

  1. levantamento terra

O Levantamento Terra trabalha as musculaturas da região lombar, pernas, trapézio e os glúteos. Este exercício também é um dos exercícios mais completo para as costas. E assim como quase todos exercícios para glúteos é preciso cuidado pois ele é potencialmente lesivo se feito da forma errada. Lembre-se que para estes tipos de exercícios é sempre bom a ajuda de um profissional.

Concluindo

Bom então neste artigo conseguimos ver uma séria de dica de Como Aumentar os Glúteos de forma correta e com os melhores exercícios listados.

  • Agachamento Livre
  • Agachamento Sumô
  • Elevação Pélvica
  • Stiff
  • Leg Press
  • Afundo No Step
  • Cadeira Abdutora
  • Levantamento Terra

Essas foram a lista de exercícios vistos neste artigo.

Tatiane Carvalho

Tatiane Carvalho

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